Многие худеющие твердо убеждены: похудеть можно лишь жестко ограничив себя в потреблении пищи. Между тем, это заблуждение не просто неверное, но еще и опасное.
Достаточно лишь внести некоторые коррективы в ваши повседневные пищевые привычки и вы начнете постепенно терять лишний вес.
1. Ешьте часто, через равные промежутки времени и небольшими порциями. В течении дня должно быть 3 основных приема пищи и 4-5 перекусов.
2. Замените пустые углеводы сложными: булочку на цельнозерновой хлебец, белый рис на темный, сладости-фруктами и орехами и т.п.
3. Увеличьте количество потребляемого белка до 20-25% от всего сточного рациона. Введите в свое меню больше мяса птицы, хладноводные сорта рыб, бобовые, творог.
4. Составляйте свое меню на день так, чтобы основные "углеводные" продукты попадали на первую половину дня, а на вечер оставляйте белковые продукты и клетчатку.
5. Следите за размерами порций, никогда не берите добавки. Вставать из-за стола нужно с легким чувством голода, ведь сигнал о насыщении от желудка к мозгу приходит только через 20 минут.
6. Тщательно пережевывайте пищу, особенно мясо, это позволит лучше переварить еду и получить от нее максимум калорий.
7. Пейте много воды, обмен веществ затрудняется, когда организм обезвожен.
8. Никогда не пропускайте завтрак, это основной прием пищи и от него зависит весь ваш дневной метаболизм.
9. Не кушайте "на бегу" из общей тарелки, так вы не сможете контролировать, сколько вы съели.
10. Старайтесь вести пищевой дневник, необязательно (хотя совсем не плохо было бы) считать калории, так вы сможете видеть, как много и чего вы съедаете за день.

Внедрение данных советов в жизнь не стоит начинать "резко", вводите каждое из правил по одному в несколько дней. Когда все из них будут воплощены вы должны понять, что это - на всю оставшуюся жизнь. НЕ стоит расстраиваться, если вы иногда отклонитесь от "правильного курса", просто не стоит воспринимать эти срывы как повод все бросить и вернуться к старым привычкам.

Размещена 07.07.2014 | Просмотров: 888 | Источник: http://chytayka.at.ua